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Tu estilo de vida puede tener un gran impacto sobre tu embarazo.  Si te estás preparando para un embarazo hay varias cosas que pueden ayudar a que tú y tu futuro bebé se mantengan sanos, como  evitar usar drogas y alcohol, hacer ejercicio y tener una alimentación saludable.

¿Qué debo comer si estoy tratando de quedar en embarazo?

Comer una variedad de alimentos saludables es muy importante para tener un embarazo y un bebé sanos. Los nutrientes que comes afectan directamente el peso y la salud del bebé, aún después de que nazca.

Muchas personas descubren que necesitan cambiar su alimentación para tener un embarazo saludable. Sin embargo, puede ser difícil cambiar la forma en que te alimentas por lo que es más fácil comenzar por agregar más alimentos saludables a tu dieta antes de eliminar los no saludables.

Estos consejos te pueden ayudar a tener una alimentación equilibrada antes del embarazo:

  • Frutas y verduras frescas: 
    • Comer frutas y verduras es una buena forma de obtener muchas vitaminas y nutrientes distintos.
  • Carbohidratos: 
    • Un poco más de la mitad de lo que comes debería ser carbohidratos. Trata de obtener la mayoría de los carbohidratos de cereales integrales como arroz integral, avena, quinua, cebada, maíz y pan de harina integral. 
    • Trata de comer menos de los carbohidratos procesados y los que provienen del azúcar, como las galletas dulces, los pasteles, las masas y el pan blanco.
  • Proteínas: 
    • Las proteínas cumplen un papel muy importante en el embarazo y en el desarrollo del feto. Puedes obtener proteínas de la carne, los lácteos y el tofu. Los frutos secos, frijoles, semillas, lentejas, guisantes y verduras de hojas oscuras (como las espinacas y el brócoli) también son una buena fuente de proteínas. 
    • Incluso si sigues una alimentación vegetariana o vegana, puedes disfrutar de un embarazo sano y obtener muchas proteínas de origen no animal. Es una buena idea contarle a tu doctorx cómo es tu alimentación para confirmar que estés comiendo suficientes proteínas.
  • Grasas:
    • Ciertas grasas son saludables y te ayudan a absorber las vitaminas. Por ejemplo, las grasas en los frutos secos, los pescados y las verduras son realmente buenas para ti, sobre todo durante el embarazo.
    • Limita el consumo de las grasas menos saludables que se encuentran en los lácteos, las carnes rojas, el cerdo, los alimentos fritos y la comida chatarra. Busca alimentos con bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
  • Fibras:
    • Puedes obtener fibras de frutas, verduras y cereales integrales.
    • Es bueno comer, al menos, de 3 a 5 porciones de fibra por día.
  • Sal, azúcar y comida chatarra:
    • Limita las comidas y bebidas azucaradas (como los dulces, gaseosas y helados).
    • Limita los refrigerios salados, grasos y procesados (como las papas fritas).
    • Trata de evitar los alimentos procesados y la comida rápida.

En todo caso, es casi imposible tener una alimentación perfecta, y no hay problema en darte un gusto de vez en cuando. Pero trata de comer lo más saludable que puedas antes y durante el embarazo. No te olvides de comer variado: consumir muchos tipos de alimentos saludables te ayuda a llevar una dieta equilibrada y evita que te aburras de tus comidas.

Durante el embarazo, necesitarás entre 100 y 300 calorías más diariamente; ¡el embarazo es trabajo duro!

¿Debo hacer ejercicio antes y durante mi embarazo?

Hacer ejercicio es una muy buena manera de prepararse para un embarazo y mantenerte saludable. En la mayoría de los casos, se puede seguir haciendo ejercicio sin riesgo durante todo el embarazo. Hacer ejercicio de manera regular durante el embarazo te da más energía y te ayuda a sentirte bien física y mentalmente. Fortalece el cuerpo y hasta puede facilitar el parto.

Caminar, nadar, hacer yoga, bailar, andar en bicicleta y otros tipos de ejercicio moderado son muy populares entre las personas embarazadas. Si no estás haciendo ejercicio en el momento, pregunta a tu doctorx o partera acerca de la mejor manera de empezar y qué tipo de ejercicio es el indicado para ti.

¿Me debo preocupar por mi peso antes y durante mi embarazo?

Tener poco peso o sobrepeso puede hacer que sea más difícil lograr un embarazo. Además, si tienes un peso saludable, tienes menos chances de tener problemas durante el embarazo. Tu enfermerx o doctorx te dirá si necesitas aumentar o bajar de peso antes de tratar de quedar en embarazo. 

Si tu peso generalmente está dentro de los rangos normales y mantienes hábitos saludables, posiblemente no aumentes más de 35 lb (16 kg) durante todo el embarazo. Pero el cuerpo de cada persona es diferente, de manera que es importante que hables con tu profesional de salud para averiguar cuál es un “peso saludable” en tu caso. También puede darte consejos sobre cómo manejar tu peso durante el embarazo.

¿Qué debo evitar si estoy tratando de quedar en embarazo?

Fumar, tomar alcohol y consumir drogas puede ser peligroso para el embarazo y para tu  futuro bebé. Cambiar estos hábitos antes del embarazo hace que tengas menos riesgo de tener problemas. También es importante que te sientas física y mentalmente saludable y segurx en tu casa y en tu trabajo.

A veces es muy difícil cambiar algunos hábitos. De manera que es mejor comenzar a intentarlo tan pronto puedas, en lugar de esperar a quedar en embarazo. 

Tabaquismo

Si te estás preparando para un embarazo dejar de fumar te ayuda a ti, a tu futuro bebé y a todos los que están a tu alrededor a estar más saludables. Las personas que fuman tardan más en quedar en embarazo y tienen tasas más altas de abortos espontáneos (pérdidas) que aquellas que no fuman. 

Fumar durante el embarazo expone al feto a productos químicos peligrosos y hace que tengas más chances de que tu bebé sea prematuro (nazca antes de tiempo) o tenga bajo peso al nacer. Fumar también hace que tengas más riesgo de tener otros problemas de salud graves después del nacimiento de tu bebé, al igual que del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Dejar de fumar es difícil, pero tu doctorx puede ayudarte. Además, muchos centros de salud de Planned Parenthood tienen programas para ayudarte a dejar de fumar.
También puedes llamar al número 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

El tabaquismo pasivo (respirar el humo del cigarrillo de otras personas) también puede afectar el  embarazo. Si vives con alguien que fuma, pídele que fume fuera de la casa, lejos de ti.

Alcohol

Evita tomar alcohol durante el embarazo. La mayoría de los profesionales de salud recomiendan no tomar alcohol durante el embarazo porque no se conoce una cantidad “segura” que puedas tomar durante  este período.

Tomar alcohol durante el embarazo puede aumentar el riesgo de sufrir un aborto espontáneo (pérdida). También puede causar un parto prematuro (dar a luz antes de tiempo) y hasta puede causar que el bebé nazca sin vida.Tomar alcohol durante el embarazo también puede provocar el síndrome de alcoholismo fetal (SAF). El síndrome de alcoholismo fetal puede causar daños físicos y de desarrollo graves a tu bebé, como discapacidades físicas, trastornos del aprendizaje y otros problemas.

También es una buena idea evitar el alcohol mientras tratas de quedar en embarazo. No siempre te enteras del embarazo en el momento que sucede, de manera que dejar de tomar alcohol antes de quedar en embarazo puede ayudara evitar que tomes por accidente durante esta etapa.

Si necesitas ayuda para dejar de tomar alcohol, habla con tu doctorx  o visita el sitio web de Alcohólicos Anónimos.

Drogas

Consumir algunas drogas durante el embarazo, como por ejemplo, heroína, cocaína, metanfetaminas y opioides como oxicodona puede causar problemas graves.
Esta clase de drogas pueden ser realmente adictivas. También aumentan los chances  de un aborto espontáneo (pérdida), nacimiento prematuro,  de que el  bebé nazca con bajo peso o muerte fetal. Además, tu bebé también puede nacer con problemas de salud.

Algunos medicamentos legales de venta con receta médica también pueden ser adictivos y ser dañinos para tu salud y la de tu bebé. Informa a tu doctorx sobre todos los medicamentos que estás tomando y consulta antes de tomar cualquier medicamento nuevo. Te puede recomendar que cambies por otros medicamentos o que no los tomes durante el embarazo. 

Si necesitas ayuda para dejar de consumir drogas, habla con tu doctorx o visita el sitio de Narcóticos Anónimos. (Solo disponible en inglés).

Productos químicos y sustancias tóxicas

Las sustancias tóxicas en tu entorno de trabajo y en tu casa también pueden afectar tu embarazo. Estas incluyen plomo, mercurio, fertilizantes, pesticidas, solventes, radiación y la caca de gatos y roedores.

Estas sustancias pueden causar daños en tus órganos reproductivos y hacer más difícil que quedes en embarazo. Algunas también pueden hacerle daño al feto si estás te expones a ellas durante el embarazo.Tu doctorx  te dirá qué debes evitar. 

Peligros laborales

Debes tener cuidado con los peligros en tu lugar de trabajo. Algunos trabajos, donde tienes exposición a productos químicos o aquellos que son físicamente difíciles o peligrosos, pueden poner en riesgo tu salud y la salud de tu bebé. 

Habla con tu supervisorx y con tu doctorx  para que encuentren la manera de trabajar sin riesgos durante tu embarazo. Además, trata de evitar estar mucho tiempo de pie y trabajar muchas horas seguidas.

Estrés

Evitar el estrés y cuidar de tu bienestar mental te pueden ayudar a tener un embarazo más saludable y feliz. Dedica tiempo a hacer las cosas que disfrutas y te relajan.

También siéntete libre de disfrutar de tu sexualidad. Tener sexo o masturbarte ayuda a aliviar el estrés y la tensión, y en muchos casos hay un mayor impulso sexual durante el embarazo. Es perfectamente normal y saludable tener sexo durante el embarazo, si así lo deseas. Si no lo deseas, también está perfectamente bien.

Las vitaminas prenatales están diseñadas para personas que quieren quedar embarazadas  o están embarazadas. El ácido fólico es la vitamina más importante para la salud antes del embarazo.

Si tienes preguntas, deseas más información sobre cómo prepararte para un embarazo, o necesitas servicios de salud antes y durante el embarazo, contacta al centro de salud de Planned Parenthood más cercano a ti.

Más preguntas de pacientes:

 

¿Puedo hacer ejercicio durante mi embarazo?

La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo, y es recomendable que lo hagas. Hacer ejercicio regularmente durante el embarazo te da más energía y ayuda a que te sientas mejor física y mentalmente. Fortalece el cuerpo y puede incluso facilitar el parto.

Caminar, nadar, hacer yoga, bailar, montar en bicicleta y otros tipos de ejercicios moderados son muy populares cuando estás en embarazo. Si aún no haces ejercicio, habla con tu doctorx sobre los tipos de ejercicio que puedes realizar.

 

 

¿Puedo hacer yoga durante mi embarazo?

La mayoría de las personas pueden hacer yoga prenatal y otros tipos de ejercicios moderados durante el embarazo. Hacer ejercicio regularmente durante el embarazo te da más energía y ayuda a que te sientas mejor física y mentalmente. Fortalece el cuerpo y puede incluso facilitar el parto.

Es una buena idea que hables con tu doctorx sobre qué tipos de yoga son los más adecuados para ti. Si aún no practicas yoga, habla con tu doctorx sobre la mejor manera de empezar.