¿Debo cambiar mi estilo de vida si estoy planificando un embarazo?

¿Qué debo comer si estoy tratando de quedar en embarazo?

Comer una variedad de alimentos saludables es muy importante para tener un embarazo y bebé saludables. Los nutrientes que comes afectan directamente el peso y la salud del bebé, aun después de que nazca.

Muchas personas se dan cuenta que necesitan cambiar su alimentación para tener un embarazo saludable. Sin embargo, puede ser difícil cambiar la forma en que te alimentas por lo que es más fácil comenzar por agregar más alimentos saludables a tu dieta antes de eliminar los no saludables.

Estos consejos te pueden ayudar a tener una alimentación equilibrada antes del embarazo:

• Frutas y verduras frescas: 
  • Comer frutas y verduras es una buena forma de obtener muchas vitaminas y nutrientes distintos.
• Carbohidratos: 
  • Un poco más de la mitad de lo que comes debería ser carbohidratos. Trata de obtener la mayoría de los carbohidratos de cereales integrales como arroz integral, avena, quinua, cebada, maíz y pan de harina integral. 
  • Trata de comer menos carbohidratos procesados y los que provienen del azúcar, como las galletas dulces, los pasteles, los postres hechos de masa y el pan blanco.
• Proteínas: 
  • Las proteínas cumplen un papel muy importante en el embarazo y en el desarrollo del feto. Puedes obtener proteínas de la carne, los lácteos y el tofu. Los frutos secos, frijoles, semillas, lentejas, guisantes (chícharos) y verduras de hojas oscuras (como las espinacas y el brócoli) también son una buena fuente de proteína. 
  • Incluso si sigues una alimentación vegetariana o vegana, puedes disfrutar de un embarazo sano y obtener muchas proteínas de origen no animal. Es una buena idea contarle a tu doctorx cómo es tu alimentación para confirmar que estés comiendo suficientes proteína.
• Grasas:
  • Ciertas grasas son saludables y te ayudan a absorber las vitaminas. Por ejemplo, las grasas en los frutos secos, los pescados y las verduras son realmente buenas para ti, sobre todo durante el embarazo.
  • Limita el consumo de las grasas menos saludables que se encuentran en los lácteos, las carnes rojas, el cerdo, los alimentos fritos y la comida chatarra. Busca alimentos con bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
• Fibra:
  • Las frutas, verduras y cereales integrales tienen fibra.
  • Es bueno comer al menos de 3 a 5 porciones de fibra por día.
• Sal, azúcar y comida chatarra:
  • Limita las comidas y bebidas azucaradas (como los dulces, gaseosas y helados).
  • Limita los refrigerios salados, grasos y procesados (como las papas fritas).
  • Trata de evitar los alimentos procesados y la comida rápida.

En todo caso, es casi imposible tener una alimentación perfecta, y no hay problema en darte un gusto de vez en cuando. Pero trata de comer lo más saludable que puedas antes y durante el embarazo. No te olvides de comer variado: consumir muchos tipos de alimentos saludables te ayuda a llevar una dieta equilibrada y evita que te aburras de tus comidas.

Durante el embarazo, necesitarás comer entre 100 y 300 calorías más todos los días; ¡el embarazo es trabajo duro!

¿Debo hacer ejercicio antes y durante mi embarazo?

Hacer ejercicio es una muy buena manera de prepararse para un embarazo y mantenerte saludable. En la mayoría de los casos, se puede seguir haciendo ejercicio sin riesgo durante todo el embarazo. Hacer ejercicio de manera regular durante el embarazo te da más energía y te ayuda a sentirte bien física y mentalmente. Fortalece el cuerpo y hasta puede facilitar el parto.

Caminar, nadar, hacer yoga, bailar, andar en bicicleta y otros tipos de ejercicio moderado son muy populares entre las personas embarazadas. Si normalmente no haces ejercicio, pregunta a tu doctorx o partera acerca de la mejor manera de empezar y qué tipo de ejercicio es el indicado para ti.

¿Me debo preocupar por mi peso antes y durante mi embarazo?

Pesar poco o tener sobrepeso puede hacer que sea más difícil lograr un embarazo. Además, si tienes un peso saludable, tienes menos chances de tener problemas durante el embarazo.. Tu enfermerx o doctorx te dirá si necesitas aumentar o bajar de peso antes de tratar de quedar en embarazo. 

Si por lo general tu peso está dentro de los rangos normales y mantienes hábitos saludables, posiblemente no aumentes más de 35 lb (16 kg) durante todo el embarazo. Pero el cuerpo de cada persona es diferente, de manera que es importante que hables con tu profesional de salud para averiguar cuál es un “peso saludable” en tu caso. También puede darte consejos sobre cómo manejar tu peso durante el embarazo.

¿Qué debo evitar si estoy tratando de quedar en embarazo?

Fumar, tomar alcohol y consumir drogas puede ser peligroso para el embarazo y para tu futurx bebé. Cambiar estos hábitos antes del embarazo hace que tengas menos riesgo de tener problemas. También es importante que te sientas física y mentalmente saludable y segurx en tu casa y en tu trabajo.

A veces es muy difícil cambiar algunos hábitos. De manera que es mejor comenzar a intentarlo tan pronto puedas, en lugar de esperar a quedar en embarazo. 

Tabaquismo

Si te estás preparando para un embarazo, dejar de fumar te ayuda a ti, a tu futurx bebé y a todas las personas que están a tu alrededor a estar más saludables. Las personas que fuman tardan más en quedar en embarazo y tienen tasas más altas de abortos espontáneos (pérdidas) que quienes no fuman.

Fumar durante el embarazo expone al feto a productos químicos peligrosos y hace que tengas más chances de que tu bebé sea prematurx (nazca antes de tiempo) o tenga bajo peso al nacer. Fumar también hace que tengas más riesgo de tener otros problemas de salud graves después del nacimiento de tu bebé, así como del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Dejar de fumar es difícil, pero tu doctorx puede ayudarte. Además, muchos centros de salud de Planned Parenthood tienen programas para ayudarte a dejar de fumar. También puedes llamar al número 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

El tabaquismo pasivo (respirar el humo del cigarrillo de otras personas) también puede afectar el embarazo. Si vives con alguien que fuma, pídele que fume fuera de la casa, lejos de ti.

Alcohol

Evita tomar alcohol durante el embarazo. La mayoría de los profesionales de salud recomienda no tomar alcohol durante el embarazo porque no se se sabe cuál es una cantidad “segura” que puedas tomar durante este período.

Tomar alcohol durante el embarazo puede aumentar el riesgo de sufrir un aborto espontáneo (pérdida). También puede causar un parto prematuro (dar a luz antes de tiempo) y hasta puede causar que el bebé nazca sin vida. Tomar alcohol durante el embarazo también puede provocar el síndrome de alcoholismo fetal (SAF). El síndrome de alcoholismo fetal puede causar daños físicos y de desarrollo graves a tu bebé, como discapacidades físicas, trastornos del aprendizaje y otros problemas.

También es una buena idea evitar el alcohol mientras tratas de quedar en embarazo. No siempre te enteras del embarazo en el momento que sucede, de manera que dejar de tomar alcohol antes de quedar en embarazo puede ayudar a evitar que tomes por accidente durante tu embarazo.

Si necesitas ayuda para dejar de tomar alcohol, habla con tu doctorx  o visita el sitio web de Alcohólicos Anónimos.

Drogas

Consumir algunas drogas durante el embarazo, como por ejemplo, heroína, cocaína, metanfetaminas y opioides como la oxicodona puede causar problemas graves. Esta clase de drogas pueden ser realmente adictivas. También aumentan los chances de un aborto espontáneo (pérdida), nacimiento prematuro, de que elx  bebé nazca con bajo peso o muerte fetal. Además, tu bebé también puede nacer con problemas de salud.

Algunos medicamentos legales de venta con receta médica también pueden ser adictivos y ser dañinos para tu salud y la de tu bebé. Informa a tu doctorx sobre todos los medicamentos que estás tomando y consulta antes de tomar cualquier medicamento nuevo. Te puede recomendar que cambies por otros medicamentos o que no los tomes durante el embarazo. 

Si necesitas ayuda para dejar de consumir drogas, habla con tu doctorx o visita el sitio de Narcóticos Anónimos (solo disponible en inglés).

Productos químicos y sustancias tóxicas

Las sustancias tóxicas en tu entorno de trabajo y en tu casa también pueden afectar tu embarazo. Estas incluyen plomo, mercurio, fertilizantes, pesticidas, solventes, radiación y la caca de gatos y roedores.

Estas sustancias pueden causar daños en tus órganos reproductivos y hacer más difícil que quedes en embarazo. Algunas también pueden hacerle daño al feto si te expones a ellas durante el embarazo. Tu doctorx te dirá qué debes evitar. 

Peligros laborales

Debes tener cuidado con los peligros en tu lugar de trabajo. Algunos trabajos en los que tienes exposición a productos químicos o aquellos que son físicamente difíciles o peligrosos pueden poner en riesgo tu salud y la salud de tu bebé. 

Habla con tu supervisorx y con tu doctorx  para que encuentren la manera en que puedas trabajar sin riesgos durante tu embarazo. Además, trata de evitar estar mucho tiempo de pie y trabajar muchas horas seguidas.

Estrés

Evitar el estrés y cuidar de tu bienestar mental te puede ayudar a tener un embarazo más saludable y feliz. Dedica tiempo a hacer las cosas que disfrutas y que te relajan.

También siéntete libre de disfrutar de tu sexualidad. Tener sexo o masturbarte ayuda a aliviar el estrés y la tensión, y en muchos casos las personas sienten un mayor impulso sexual durante el embarazo. Es perfectamente normal y saludable tener sexo durante el embarazo, si así lo deseas. Si no lo deseas, también está perfectamente bien.

Las vitaminas prenatales están diseñadas para personas que quieren quedar embarazadas o están embarazadas. El ácido fólico es la vitamina más importante para la salud antes del embarazo.

Si tienes preguntas, deseas más información sobre cómo prepararte para un embarazo, o necesitas servicios de salud antes y durante el embarazo, contacta al centro de salud de Planned Parenthood más cercano a ti.

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