Apoyo en caso de aborto espontáneo, anomalía y muerte fetal

Al igual que un formulario de historial médico, este formulario de proceso emocional preliminar está diseñado para ayudarte a identificar cómo te sientes emocional y espiritualmente.

No puede darte respuestas definitivas, ¡ningún formulario puede hacerlo! - pero podría ayudarte a comprender mejor lo que estás sintiendo y qué tipo de apoyo necesitas.

1. ¿Cómo te sientes? Las mujeres experimentan una amplia gama de emociones en esta situación (encierra en un círculo todas las que correspondan).

• Impotente
• Confundida
• Aliviada
• Enojada
• Atrapada
• Preocupada
• Apoyada
• Estresada
• Triste
• Culpable
• Avergonzada
• Agradecida
• Sola
• Con tus mis sentimientos adormecidos
• Temerosa

Poner palabras específicas para cada emoción que sientes puede ayudarte a descubrir cómo cuidarte. Si te sientes impotente, por ejemplo, ¿qué puedes hacer para sentirte más en control? Si te sientes preocupada o culpable, ¿cómo puedes encontrar más información para tranquilizar tu mente?

2. ¿Cómo te ves a tí misma? Hay algunos factores en la vida de una mujer que hacen que sea más fácil o más difícil cuando se encuentra ante experiencias de vida traumáticas. Encierra en un círculo las afirmaciones que sientas son más verdaderas que falsas acerca de ti.

A.

• Sufro de depresión o de un trastorno de la personalidad diagnosticado*
• Me siento abrumada fácilmente
• Están pasando muchas cosas en mi vida
• No tengo a nadie con quien hablar sobre cosas difíciles
• A menudo hago malas elecciones y me hago daño a mí misma y a los demás
• No te he dicho a nadie sobre mi decisión
• Mi familia y amistades critican y emiten juicios sobre mi decisión
• Perdí un bebé durante un embarazo en el pasado
• Me sentía completamente conectada a este embarazo
• He sentido que esto no es real o que no puede estarme pasando a mí
• No sé cómo manejar mis sentimientos
• He pensado hacerme daño*
• No sé qué voy a hacer para superar esta experiencia*

B. 

• Me siento bien sobre mí misma
• Confío en mi capacidad para hacer lo que es correcto para mí
• Puedo mostrar compasión hacia mí misma
• Soy estable emocionalmente
• Soy madura emocionalmente
• Tengo familiares/amistades que me apoyan y en quienes puedo confiar
• Me siento segura contándole a mis familiares/amistades acerca de mi decisión

Si marcaste más factores en la sección A, es posible que necesites más ayuda durante este momento difícil. Si marcaste en un círculo alguna declaración que tiene un asterisco *, te recomendamos insistentemente que busques ayuda profesional de inmediato. Si encerraste en un círculo más factores en la sección B, también puedes necesitar apoyo, pero estás empezando desde una posición de fortaleza. Ve algunas ideas en la sección  "Encontrar Ayuda Profesional"

3. ¿Cuáles son algunas de tus creencias? Las creencias de una mujer sobre el aborto pueden afectar su capacidad para sentirse emocionalmente saludable cuando enfrenta la interrupción de un embarazo deseado debido a una anomalía fetal.

A.

• Estoy triste pero me siento segura con mi decisión
• Creo que, algunas veces, el aborto es la mejor opción
• Conozco personalmente a alguien que ha tenido un aborto
• Sé que Dios entiende mi decisión
• Mi comunidad religiosa tiene recursos de apoyo para las familias en mi situación

B.

• Creo que el aborto es un asesinato
• No estoy segura si tomé la decisión correcta
• Me siento culpable y avergonzada por haber abortado
• Creo que Dios va a castigarme por haber terminado mi embarazo
• Nunca voy a poder perdonarme
• Creo que soy una mala madre y mala persona por haber tomado esta decisión
• Creo que los demás van a juzgarme por mi decisión

Si la mayoría de las afirmaciones que marcaste estaban en la sección B, te recomendamos que busques en la sección  "Descubrir Recursos Religiosos y Espirituales". Hay un conjunto de opciones que representan la mayoría de las tradiciones religiosas que pueden ayudarte a encontrar  aceptación y sanación.

Algunas mujeres prefieren trabajar por su cuenta en el proceso de duelo después de la pérdida de un embarazo.

Estos recursos te permiten trabajar a través del dolor y la confusión a tu propio ritmo, a tu manera. A continuación te presentamos una lista de recursos cuyo fín es ayudar a calmar y apoyar tu corazón roto, lo que te permite asumir tu proceso de sanación de manera individualizada.

• “The Burden of Choice” por Georgina Pearson — Este libro consiste en una recopilación de historias de parejas que enfrentan un diagnóstico de anormalidades durante el embarazo, dedicado a los embarazos que han perdido, con la intención de apoyar a cualquier persona que enfrente una decisión similar. Todas las ganancias generadas por este libro serán donadas a la organización benéfica nacional ARC, que brinda apoyo e información a las parejas en duelo que enfrentan anomalías fetales. En su sitio en la red, encontrarás literatura adicional y materiales de lectura descargables, que incluyen: orientación/apoyo depareja, cómo hablar sobre tu experiencia con familiares/amistades, y la decisión de intentar otro embarazo.
• “A Time to Decide, A Time to Heal” por Molly Minnick MSW, Kathleen Delp ACSW, y Mary Ciotti MD — Este libro fue diseñado para parejas que toman decisiones difíciles sobre tus embarazos. Proporciona sugerencias profesionales para afrontar el duelo, así como consejos directos de parejas que han interrumpido un embarazo debido a una anomalía fetal. Este libro es rápido y fácil de leer, y está dividido en capítulos claros que incluyen: la experiencia en el hospital, las parejas que sanan juntas, los días y las semanas posteriores, y tu siguiente embarazo.  
• “Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion” por Kim Kluger-Bell — Este libro está recomendado para mujeres que sufren pérdida de embarazo, así como para tus redes de apoyo. Está lleno de historias detalladas sobre la pérdida del embarazo, brindando consejos sólidos y prácticos sobre estrategias sanas para salir adelante, asi como rituales y servicios para afrontar el duelo. Los lectores recomiendan este manual de autoayuda para quienes buscan consuelo y apoyo. Fue escrito por una terapeuta especializada en la psicodinámica de las crisis reproductivas.

Pedir ayuda externa no es señal de debilidad o incapacidad para sobrellevar tus emociones.

Se necesita valentía y coraje para buscar apoyo cuando más lo necesitas. Escucha a tu corazón, mente y cuerpo. ¿Qué te están diciendo? Si te has preguntado si necesitas o no asistencia profesional durante este tiempo, no dudes en comunicarte con quienes desean ayudarte.

Si te encuentras sin ganas de comer, no puedes dormir y te la pasas llorando incontrolablemente durante todo el día, SEIS SEMANAS después del procedimiento, busca asistencia médica profesional de inmediato. Estos síntomas físicos están asociados con depresión severa y requieren intervención médica.

Los profesionales están aquí para ayudarte a través de tu proceso de duelo. Puede elegir entre la ayuda en persona (terapeuta) o una línea telefónica nacional con asesores capacitados por teléfono.

Ayuda en persona

Un buen terapeuta no juzga.  Un buen terapeuta acepta y es paciente. A veces, encontrar al adecuado para ti puede ser una tarea abrumadora.

Hay muchos tipos de profesionales que pueden ayudarte con tus necesidades de salud emocional. Todos estos terapeutas brindan servicios de salud mental, pero cada uno tiene diferente entrenamiento, experiencia, conocimientos y personalidad. Ten en cuenta que los títulos no significan todo. Es importante buscar al profesional médico que esté mejor calificado para ayudarte con tus necesidades emocionales personales específicas.

Cómo encontrar un terapeuta 

• Pedir recomendaciones: los amigos de confianza, familiares y compañeros de trabajo pueden ser un buen lugar para comenzar cuando busques un terapeuta. Su terapeuta puede darte una referencia a un profesional que sea un experto en el apoyo específico que estás buscando.
• El Internet – Los sitios confiables en la red requieren un mínimo de calificaciones profesionales para ser incluidos en sus listas. Los buscadores sólidos te brindan información sobre las calificaciones profesionales, qué áreas de especialización tienen, cuánto tiempo llevan ejerciendo, así como información de contacto, dónde se encuentra su oficina, el horario de atención y si aceptan o no tu seguro médico. Una vez que hayas encontrado a algunos terapeutas que parezcan ajustarse a tus necesidades, investígalos en la red  (Google) tú misma. A menudo puedes tener una idea de quiénes son por lo que escriben o lo que se escribe sobre ellos. Solo ten en cuenta que muchos terapeutas buenos y bien calificados no están en la red. No encontrarlos allí no es una razón para descartarlos.
• Usa los recursos que pueda haber en tu trabajo – Muchos lugares de trabajo tienen lo que se conoce como Programa de Asistencia a Empleados (EAP por sus siglas en inglés). El propósito de los EAPs es dar apoyo emocional y asesoría a los empleados en completa privacidad (lo operan personas ajenas a tu empresa) y es parte del paquete de beneficios, o prestaciones, de un empleado. Usualmente, puedes ver a un asesor de EAP durante un número específico de sesiones (sin costo para ti) y, si deseas continuar, te referirán a un terapeuta en tu comunidad, quien aceptará tu cobertura de seguro.

Acceso a recursos

Estos sitios proporcionan una sección de búsqueda avanzada que te permitirá filtrar a los terapeutas en base a: género, especialidad con base en grupos de edades, servicios en los que se especializan, experiencia en tratamientos, y el área específica en la que buscas apoyo. De esta manera, los resultados de tu búsqueda son reducidos a terapeutas en tu área que tienen amplia experiencia en el área específica en la que buscas apoyo.

• goodtherapy.org/find-therapist.html
• networktherapy.com/directory/find_therapist.asp
• therapists.psychologytoday.com/rms/

Los siguientes dos sitios también filtran a los médicos con base en los planes de seguro médico y ubicación, de manera que si quieres usar tu seguro médico, puedes ubicar terapeutas dentro de tu red.

• doctor.com/find-a-doctor
• insiderpages.com 

Líneas para conversación

Si no deseas buscar asesoría en persona, hay varias líneas gratuitas disponibles para que puedas hablar sobre tus preocupaciones emocionales desde la comodidad y privacidad de tu hogar.

• Exhale es una línea nacional de llamadas gratuitas que brinda apoyo emocional, recursos e información a mujeres que han tenido abortos, así como a sus parejas, amistades, familiares y aliados. Este servicio está disponible en varios idiomas, incluidos: inglés, español, cantonés, mandarín y vietnamita. (1.866.4.exhale)
• Backline es una línea nacional de llamadas para mujeres que están tomando o han tomado una decisión sobre su embarazo. (1.888.493.0092)
• Connect & Breathe es una línea libre de juicios para llamadas después de un aborto. (1.866.647.1764)
• Faith Aloud los consejeros capacitados son clérigos de distintas religiones y creencias: Católicos-Romanos, Judíos, Unitarios Universalistas, Cristianos Protestantes, y Budistas. Las personas que no siguen una fe religiosa en particular también están invitadas a recibir servicios (1.888.717.5010). Te comunicarás a un correo de voz. Deja tu nombre y número de teléfono; un consejero te devolverá la llamada.
• Imagine Counseling tiene asesoría por teléfono y herramientas para toma de decisiones proporcionadas por la terapeuta Charlotte Taft, quien te especializa en trauma pre y post-aborto (505.490.2084).

También es importante cuidar tu salud física. Tu cuerpo, mente y corazón necesitan tiempo para recuperarse de esta experiencia.

A continuación encontrarás la información que se  te proporcionó en la clínica para el cuidado posterior a tus servicios médicos. Adicionalmente, te proporcionamos una lista de prácticas de autocuidado sugeridas para ayudarte a mantener un cuerpo fuerte y saludable después de tu recuperación inicial de la cirugía, e información de asesoramiento genético que puede brindarte la información que necesitas para tomar  decisiones sobre embarazos futuros.

Cuidándote después de un aborto

La mayoría de las mujeres no tienen problemas después de un aborto. Aquí te damos instrucciones generales sobre qué esperar y cómo cuidarte después del procedimiento. También hemos incluido instrucciones para manejar una emergencia si llegase a ocurrir.

Planea relajarte. No manejes si recibiste sedantes. La mayoría de las mujeres retoman sus actividades normales al día siguiente, pero no realices trabajo pesado ni hagas ejercicio durante varios días o hasta una semana. Esto incluye nadar, levantar objetos pesados, andar en bicicleta o trotar. Surte y tómate los medicamentos que te hayan recetado, por ejemplo los antibióticos, medicamentos para el dolor u otros medicamentos.

• Sangrado: algo de sangrado vaginal es normal después de un aborto. Puede ser diferente a tu período. También es normal no tener sangrado, o tener manchado que dura hasta seis semanas, sangrado abundante durante unos días o sangrado que se detiene y vuelve a comenzar. Llámanos de inmediato si empapas dos o más toallas sanitarias grandes (maxi) por hora durante dos horas.
• Cólicos – Puede que tengas cólicos. Usa una almohadilla térmica o bolsa de agua caliente, toma medicamentos para el dolor (como Tylenol o Motrin), y descansa.

• Sexo – No coloques nada dentro de tu vagina (como tampones) ni tenga relaciones sexuales durante una semana después del procedimiento. Puedes quedar embarazada nuevamente dentro de las dos semanas posteriores al procedimiento.
• Tu próximo período menstrual- Cuándo llegará tu próximo período, dependerá del método anticonceptivo que uses. Si no estás usando un método anticonceptivo, debes tener tu período aproximadamente a las ocho semanas después de un aborto. Si no usas anticonceptivos y no tienes un período ocho semanas después del aborto, llama a la clínca.

• Cuidado de los senos - Para algunas mujeres, sus senos comenzarán a producir leche como una consecuencia natural de ya no estar embarazadas. Tus senos pueden agrandarse, endurecerse y doler, y es posible que tengas fiebre leve. Tu leche se secará por sí sola dentro de unos días. Sacarte una pequeña cantidad de leche puede aliviar algunas molestias y no prolongará la producción de leche. El descanso y las compresas frías pueden ayudar a aliviar el dolor. Asegúrateese de no restringir tu ingesta de líquidos.

¿Preocupada por algo?

Nuestro personal está siempre disponible para aydarte, las 24 horas del día, en caso de un problema. Si tienes alguna pregunta sobre tu recuperación, llámanos al 1.888.743.7526.

Si tienes alguna complicación después de tu procedimiento, nosotros te cuidaremos. Por favor llama a Planned Parenthood en lugar de a una sala de emergencia de un hospital o a otro médico. Nuestros doctores son expertos en el cuidado post-operativo.

Ir a una sala de emergencias u otro médico puede resultar en un procedimiento y costos innecesarios. Durante el horario normal de oficina, llame al 1.888.743.7526. En una situación de emergencia, si la clínica no está abierta en horario regular, llama al servicio de contestador al 1.800.608.6960. Un miembro del personal con licencia, y también un médico, están disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana.

Llámanos inmediatamente a los números de teléfono que se indican a continuación, o si no puede comunicarse con nosotros, ve a la sala de emergencias más cercana si:

1. Empapas dos toallas sanitarias grandes (maxi) por hora durante dos horas

2. Tienes dolores abdominales o cólicos que no puedes controlar con medicamento para el dolor

3. Tienes fiebre de 100.4 grados F o más alta

4. Tienes desecho o flujo vaginal con olor desagradable

5. Tienes síntomas de que el embarazo continúa

Si bien, por lo general, no es necesaria una cita de seguimiento, nos gustaría verte si considera que es importante por algún motivo. Si este es el caso, haz una cita en 2-3 semanas, en una de nuestras clínicas de planificación familiar.

Ideas para ejercicio

A medida que tu cuerpo se recupera, actívalo. Se ha demostrado científicamente que el ejercicio mejora tu estado de ánimo y libera tensión, estrés y tristeza.

• Yoga. Una excelente manera de crear tranquilidad y paz interior. Prueba esto en casa o en un estudio para ayudarte a desarrollar fuerza, flexibilidad y aliviar el estrés.
• Box. Las clases grupales son una excelente manera de encontrar motivación y librar a tu cuerpo y a tu mente de la tensión y la ira. Practica boxeo para lograr un cuerpo y mente más sanos y relajados. 
• Caminatas. Esto te permite disfrutar del aire libre, experimentar nuevos lugares y disfrutar de la familia y las amistades, todo mientras haces un buen ejercicio. Los cursos de Sierra Club ofrecen clases semanales y caminatas organizadas en muchas regiones.
• Utilize Groupon o Living Social para encontrar buenas ofertas en paquetes de ejercicios como clases de Pilates, campamentos de entrenamiento en la playa y una amplia variedad de clases de ejercicios organizados.

Asesoría genética

• National Society of Genetic Counselor's proporciona un directorio para ayudar a los pacientes a ubicar asesoría genética. Puedes ubicar a los asesores genéticos por estado, ciudad, nombre del asesor, entorno laboral, tipo de especialidad, o código postal.

• Making Sense Of Your Genes: A Guide To Genetic Counseling,  es una publicación presentada por la asociación no lucrativa Genetic Alliance, y proporciona información general sobre asesoría genética, sugerencias sobre cómo prepararte para tu cita, y detalles sobre las diferentes especialidades en el campo.              

Algunas mujeres batallan con preguntas e inquietudes religiosas y espirituales después de la terminación del embarazo debido a una anomalía fetal.

A continuación hay una lista de sitios en la red para ayudarte a lograr aceptación, comprensión, y sanación.

• The Religious Coalition for Reproductive Choice vofrece muchos recursos espirituales y religiosos para personas que enfrentan contradicciones dentro de su fe religiosa y su vida personal. Los afiliados estatales de la organización pueden ofrecer asesoría y referirte con un clérigo. Este sitio ha sido recomendado por muchas personas de distintas religiones, para aquellos que luchan con inquietudes religiosas sobre y después del aborto.

• Catholics for Choice es para católicos pro-elección y se pronuncia sobre todo tema de libertad reproductiva. Si eres católico y estás batallando con las secuelas de un aborto debido a una anomalía fetal, este sitio en la red ofrece información para apoyar tanto tu fe religiosa como tus libertades personales con respecto a tu salud individual. Ellos publican la revista Conscience, así como otros materiales útiles.  

• WATER es una red global, un espacio educativo y espiritual, y un centro de diálogo sobre feminismo, fe y justicia. WATER conecta a activistas, líderes religiosos, estudiantes, académicos y aliados que están utilizando los valores religiosos feministas para crear un cambio social y discutir los problemas que enfrentan las mujeres en nuestra cultura.

• Guided Meditation crea un espacio de apoyo, seguro y enriquecedor, en el que puedes estar presente con todos tus pensamientos y sentimientos, trabajando para validar y potenciar tus elecciones individuales. Fue desarrollado para fomentar el entendimiento espiritual, ayudándote a encontrar el empoderamiento y la paz con tus elecciones y contigo mismo durante los momentos difíciles.

Sólo tú puedes decidir a quién contarle y cómo hacerlo.

Algunas mujeres sienten que no pueden decir la verdad, debido al miedo a ser juzgadas y criticadas. Sin embargo, muchas mujeres han descubierto que cuando no cuentan toda la verdad a sus seres queridos de confianza, no reciben el tipo de apoyo que realmente necesitan.

Las investigaciones han demostrado que hablar abiertamente sobre tu experiencia con seres queridos de confianza es una parte vital del proceso de recuperación. Si te preocupa cómo tus familiares y amistades pueden reaccionar a tu experiencia, invítalos a visitar este sitio en la red para que puedan comprender mejor lo que estás pasando.

Contarle a tus hijos

La cantidad de detalles que compartas con tus hijos dependerá de su edad y cuánto saben sobre el embarazo y el nacimiento. Usa palabras sencillas, como "El bebé no pudo seguir creciendo". Decir cosas como "Mamá perdió al bebé" o "El bebé está durmiendo" puede ser confuso para los niños, así que trata de ser honesta.

Decirles la verdad ayuda a aliviar su ansiedad, porque los niños a menudo reconocen que tú estás triste o te sientes mal y se preguntan si es culpa de ellos. Considera la posibilidad de obtener un libro para niños sobre la muerte y pérdida para ayudarte a ti y a tu hijo con esta conversación.

Los niños también pueden sentir tristeza. Mantente  atenta a los cambios de comportamiento e invítalos a hacer preguntas. Puede ser útil encontrar a otro adulto de confianza en sus vidas para que hable con ellos también. Si tu hijo asiste a la escuela o a un grupo de juego, no temas informarle a sus maestros acerca de tu pérdida para que ellos entiendan y puedan apoyar a tu hijo.

También puedes sentir una mezcla de emociones con respecto a tus hijos. Puedes sentirte sobreprotectora o resentida sobre su salud. Puedes tener menos paciencia con ellos o sentirte indiferente hacia ellos durante tu recuperación. Ninguna de estas reacciones es inusual o incorrecta, pero puede ser confusa o vergonzosa para ti. Sé amable contigo misma y recuerda que estas emociones son, probablemente, temporales.

Contarle a los abuelos

Tus propios padres pueden tener dificultad para sobrellevar tu pérdida. Ellos enfrentan su propia pérdida, así como tu dolor durante este momento emocionalmente difícil. Debido a las diferencias generacionales, puede ser difícil hablar abiertamente con tus padres o los de tu pareja, ya que pueden no estar acostumbrados  al mismo grado de comunicación abierta.

Adicionalmente, las creencias religiosas profundamente arraigadas podrían hacer que sea más difícil compartir tu experiencia con ellos. Es posible que no sepan qué decir o cómo consolarte. Una vez más, el tiempo, la honestidad y la seguridad de saber que tú estás sana y eres amada ayudarán a fomentar la comprensión y la sanación.

Contarle a tus compañeros de trabajo y a tus conocidos

Ser honesto y hablar abiertamente sobre tu experiencia no significa que todos tengan que saberlo. Pero para las personas que sabían que estabas embarazada, a menudo es útil tener un comentario sencillo, listo, por si te hacen preguntas, o si sientes que necesitan saber. Puede ser tan sencillo como: "Perdí el embarazo. Gracias por tu apoyo durante este momento difícil".

Puedes elegir contarle a alguien en persona, si su relación es cercana y deseas apoyo emocional, abrazos y consuelo. Para algunas personas, puede ser más fácil enviar correos electrónicos para informar  sobre su pérdida y sugerirles la mejor forma de ayudar (por ejemplo, si preferirías o no hablar de la situación). También puedes pedirle a un amigo que corra la voz; dale el mensaje que te gustaría comunicar y deja que se encargue de pasarlo.

Las reacciones pueden varias

Estate  preparada para una variedad de respuestas a tu noticia. No todos se sienten cómodos con el dolor y la pérdida, y muchas personas no sabrán qué decir. Aquí hay algunas posibles respuestas para las que puedes prepararte:

• Ninguna respuesta. A veces la gente se cierra o tal vez evite hablar contigo. Para muchas personas es, simplemente, que no saben qué decir o hacer, y no quieren empeorar tu dolor.
• Minimizar tu pérdida. A veces la gente dice cosas increíblemente estúpidas, como: "Al menos sucedió al principio" o "No es cómo perder a un niño de 10 años". La mayoría de ellos hacen estos comentarios tratando de brindarte apoyo, aunque no lo parezca.
• Clichés: “Sucedió por alguna razón”. “Se cómo te sientes”.
• Compartir historias: Muchas mujeres, cuando comparten su experiencia, descubren cuántos de sus familiares y amistades han tenido una experiencia similar. A veces se siente como un tipo de apoyo ("He estado allí y superarás esto") y, a veces, competitivo ("Ah, ¿sí? bueno, adivina qué me sucedió a mí").

La forma en que respondas depende de ti, ya sea que prepares una respuesta  cortante, o sonrías y te alejes, o aprietes los dientes y sigas adelante. Tu primera prioridad debe ser cuidarte a tí misma.

Recursos

Antenatal Results and Choices es un grupo en Inglaterra que publica un juego de folletos diseñados para hablar con tus seres queridos acerca de tu pérdida, incluyendo a los padres, abuelos, e hijos.

La tristeza es el proceso de recordar, no el de olvidar.

Muchas familias han encontrado que crear recuerdos tangibles es útil y reconfortante a medida que lloran la pérdida de un embarazo. Los rituales y los recuerdos que hablan de su experiencia personal pueden ayudar a cerrar el ciclo a aquellos que desean despedirse. A continuación, hemos incluido varias ideas que otras familias han usado para honrar el embarazo.

Ideas conmemorativas

• Escribe una carta de despedida
• Ten un funeral o servicio conmemorativo
• Siembra  un árbol o ponle nombre a una estrella
• Encuentra un dije que sea dos mitades de un corazón. Usa uno y entierra el otro. 
• Haz algo por un niño con necesidades; haz un voluntariado o, simplemente, ayuda a alguien.
• Da un regalo a un niño o a una organización.
• Crea una caja de recuerdos. Puedes incluir elementos que hayas preparado para el nacimiento, como botitas, álbumes, animales de peluche, además de tarjetas de condolencias de amistades y familiares, y cualquier otro objeto conmemorativo que tengas. 
• Haz un “blog” o sitio conmemorativo en la red.

Algunas mujeres y familias consideran que las fechas importantes, como la fecha probable de parto o el aniversario de tu pérdida, son especialmente significativas. Puedes crear un ritual como prender una vela durante el día de la fecha prevista para el parto, o pedirles a tus amistades y familiares que prendan una vela en honor a tu embarazo.

Nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para comunicarte con otras personas que han estado en tu misma situación.

Aunque no hay dos personas que sobrelleven la pérdida de su embarazo de la misma manera, muchas mujeres han encontrado útil y sanador compartir sus sentimientos y experiencias con otras mujeres que han perdido un embarazo. Si deseas compartir tu historia, hay personas que desean escucharte y que comprenderán por lo que estás pasando. Sólo necesitas contactarlas, pues ellas desean ayudarle.

A continuación te proporcionamos una lista de grupos de apoyo en línea para madres en duelo. Los sitios en la red han sido organizados conforme a su tema específico:

• Ending a Wanted Pregnancy es una páginade apoyo para padres que terminan un embarazo después de un diagnóstico médico prenatal o materno. Encontrarás otras parejas que comparten sus historias y que ofrecen su apoyo, también encontrarás preguntas y respuestas e información general.
• Health Talk tiene una variedad de grupos de apoyo dedicados a la anomalía fetal y la pérdida del embarazo. Este sitio en la red ha demostrado ser muy útil para las mujeres y sus parejas que buscan información adicional y contacto con otras personas que han pasado por una experiencia similar. Encontrarás videos descargables de personas que ofrecen consejos y empatía. La diversidad de individuos que contribuyen a esta red de apoyo da voz a la amplia gama de experiencias que uno puede tener cuando enfrenta una anomalía fetal.
• Honored Babies ofrece una amplia gama de recursos para mujeres en duelo que han perdido sus embarazos, incluyendo un sitio conmemorativo en línea, una lista de correos electrónicos de grupos de apoyo, un lugar para enviar tu historia para su publicación en el "libro de bebés homenajeados", un centro de recursos y recuerdos, así como una lista de sitios adicionales disponibles en la red para las familias que lo necesitan y que están pasando por el dolor de la pérdida.

• Abortion Care Network es una fuerza motriz detrás del movimiento para desestigmatizar la experiencia del aborto, al tiempo que ofrece apoyo y capacitación a la comunidad de atención de abortos. Esta red se recomienda para aquellos interesados en participar en el movimiento para hacer del aborto un aspecto entendido y aceptado del derecho equitativo de las mujeres a la salud.

• Abortion Conversation Project’s su misión es desafiar la polarización que caracteriza la conversación sobre el aborto, disminuir la estigmatización del aborto y promover hablar y escuchar con empatía, dignidad y resiliencia sobre los aspectos más difíciles del aborto. En este sitio web, encontrarás formas de trabajar a través de las dinámicas complicadas y contradictorias que rodean el aborto y lo que puedes hacer por ti y por otros que enfrentan la realidad del estigma del aborto.

La pareja puede tener dificultad para entender, aceptar y expresar sus sentimientos durante este tiempo.

Es importante recordar que tú también has experimentado una pérdida y tienes derecho a los mismos procesos de duelo. Posiblemente sientas que debes ser fuerte para tu pareja y no mostrar tus verdaderos sentimientos.

Haz tu mejor esfuerzo para hablar abiertamente con tu pareja, para expresar tus sentimientos y preocupaciones durante este tiempo. Tú también necesitas tiempo para adaptarte y sanar de esta experiencia. No tengas miedo de pedir ayuda externa si es necesario. A continuación, se incluyen algunos recursos disponibles para las parejas que también sufren por la pérdida de su embarazo.

• Men and Abortion fue desarrollado para darles a los hombres que están lidiando con el aborto un espacio seguro para expresar y compartir sus sentimientos sobre su situación individual. Las investigaciones han descubierto que la mayoría de los hombres desean involucrarse más en la experiencia emocional de su pareja con el aborto, pero no están seguros de cómo expresar sus sentimientos y temores con respecto a la experiencia. Este sitio ofrece conversaciones profundas y consejos para hombres afectados por una experiencia de aborto.

• Antenatal Results and Choices (ARC) te permite acceder directamente a la publicación presentada por esta organización sin fines de lucro. La ayuda que se ofrece en este libro es para hombres, con base en su trabajo con hombres en estas situaciones. Habla de algunas de las emociones que otros hombres sintieron y da consejos de cómo sobrellevarlas, con base en sus experiencias.