Practique mucho ejercicio.

¡Haga ejercicio!

• Dormirá mejor.
• Se sentirá más relajada.
• Sentirá menos dolor de espalda.
• Se sentirá más sana.
• Mejorará su circulación.
• Le ayudará a prevenir las várices y las hemorroides.
• Sus intestinos funcionarán con mayor regularidad.
• El embarazo y el parto serán más fáciles.

Caminar es una de las mejores formas de hacer ejercicio. Camine por lo menos media hora de tres a cuatro veces por semana. Nadar también es muy bueno. Su profesional de la salud le puede sugerir otros ejercicios que la pueden ayudar a fortalecer su espalda y los músculos que utilizará para dar a luz al bebé.

No olvide consultar sus planes de ejercicio con su profesional de la salud. No se acalore mientras realiza los ejercicios. Deténgase si se siente débil o mareada. Beba mucha agua: antes, durante y después de sus ejercicios.

Descanse bien. Aprenda a reducir el estrés.

• Descanse bien.
• Duerma siestas durante el día.
• No se esfuerce hasta agotarse.
• No se sobreexija cuando se sienta cansada.
• Tómese el tiempo para hacer las cosas que le gustan y que la relajan.

No utilice saunas, hidromasajes ni baños calientes. Aunque puede sentir que son experiencias relajantes, las temperaturas superiores a 102ºF pueden perjudicar un feto en desarrollo.

Disfrute.

Disfrute su sexualidad. Mantener relaciones sexuales puede ayudar a reducir el estrés y las tensiones que se generan durante el embarazo.

La mayoría de las mujeres que lo desean pueden disfrutar su sexualidad durante el embarazo. La mujer embarazada debería evitar las relaciones sexuales vaginales si uno de los miembros de la pareja tiene una lesión por herpes o si ella

• corre el riesgo de abortar
• tiene alto riesgo de tener un parto prematuro
• rompió la bolsa de agua
• tiene dolores
• piensa que ha comenzado el trabajo de parto
• no puede encontrar una posición cómoda

Se pueden encontrar otras formas satisfactorias de disfrutar de las relaciones sexuales cuando la pareja desea evitar mantener relaciones vaginales.

La mujer embarazada también debería abstenerse de mantener relaciones sexuales durante el tercer trimestre de embarazo si tiene una pareja que puede contagiarle herpes.

Tenga presente cuáles son los peligros que pueden existir en el trabajo.

Algunos trabajos pueden resultar perjudiciales durante el embarazo.
No se exponga a sustancias tóxicas en su lugar de trabajo. Los productos químicos, la radiación, los solventes y los gases pueden ocasionar problemas durante el embarazo. También pueden causar defectos de nacimiento. Cambie de tarea mientras está embarazada. Converse con su jefe y con su profesional de la salud para averiguar cómo puede evitar las sustancias y también las situaciones peligrosas tales como:

• estar parada más de tres horas por turno
• tareas repetitivas, agotadoras o cansadoras
• rotación de turnos
• lugares de trabajo muy ruidosos, calurosos o fríos
• jornadas de trabajo muy prolongadas
• levantar objetos pesados

También tenga cuidado con el estrés laboral. Demasiado ruido, calor o frío, vibraciones, cansancio visual y permanecer sentada en posiciones incómodas son riesgos para la salud: tanto para la suya como para la de su bebé. También es perjudicial tener mucha presión con los plazos para terminar los trabajos.

Evite el alcohol y otras drogas.

Las drogas circulan por la sangre y por la leche materna. Pueden causar defectos de nacimiento. Algunas pueden incluso matar al feto. Pueden dañar al bebé durante la lactancia.
Todos estos tipos de drogas pueden resultar perjudiciales:

• drogas farmacéuticas: medicamentos de venta bajo receta y de venta libre
• drogas de uso común: tabaco, alcohol, cafeína
• drogas ilegales: como marihuana, heroína, crack, anfetaminas, PCP, quetamina (“Special K ”), cristal meth y éxtasis

Consulte con su profesional de la salud si está tomando algún medicamento. Muchos medicamentos no han sido evaluados en cuanto a su seguridad durante el embarazo. No tome ningún medicamento que no haya sido recetado por su profesional de la salud. Incluso los medicamentos de venta libre pueden resultar perjudiciales.

Reducir el consumo de cafeína.

La cafeína es una de las drogas más comunes en todo el mundo. Se encuentra en

• el café
• el té
• las bebidas colas
• la cocoa
• las tabletas de chocolate
• las pastillas para el resfrío
• los analgésicos
• los medicamentos para la alergia
• los estimulantes

El exceso de cafeína puede provocar un aborto espontáneo. La mayoría de los profesionales de la salud aconsejan limitar su consumo a una taza de café, té o bebida cola por día, o menos.

No fume.

Hay agentes químicos muy peligrosos en el humo del tabaco. El monóxido de carbono, la nicotina y el cianuro provocan una disminución del oxígeno que llega al feto. Producen

• bajo peso en el nacimiento
• aborto espontáneo
• alumbramiento de bebé muerto
• complicaciones con riesgo de muerte
• la muerte del bebé

Algunas mujeres piensan equivocadamente que "el bajo peso al nacer" es una ventaja porque será más fácil el parto. Lo que en realidad esto significa es que el bebé puede no estar en condiciones de sobrevivir.

Las mujeres que necesitan ayuda para dejar de fumar deberían hablar con un profesional de la salud o comunicarse con la Sociedad Norteamericana de Cáncer (American Cancer Society) llamando al 1-800-227-2345 o consultando el sitio: www.cancer.org; al Instituto Nacional de Cáncer (National Cancer Institute) al 1-800-422-6237 o en www.cancer.gov; o contactarse con el Programa educativo del Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute’s Smoking Education Program) llamando al 1-301-592-8573 o consultando la página de Internet www.nhlbi.nih.gov/index.htm.

No tome alcohol.

Hasta una pequeña cantidad de alcohol puede dañar al feto, sin importar de qué tipo de alcohol se trate. La cerveza y el vino son tan peligrosos como las bebidas fuertes.

Nadie está seguro de qué cantidad es la que causa daño. La mayoría de los profesionales de la salud indican a la mujer no beber nada de alcohol durante el embarazo.

Sabemos con seguridad de que más de cinco tragos por día pueden causar un síndrome de alcohol en el feto (FAS por sus siglas en inglés), cuyas consecuencias son las de producir defectos de nacimiento y afectar la capacidad para aprender, pensar y moverse del niño.

Las mujeres que necesitan ayuda para dejar de beber deberían consultar con un profesional de la salud o ponerse en contacto con un programa local de autoayuda, como por ejemplo, Alcohólicos Anónimos.

No use drogas ilegales o que crean adicción o hábito, por ejemplo: heroína, cocaína, codeína, estimulantes, sedantes, marihuana, PCP o LSD.
Las drogas adictivas pueden causar problemas graves al feto y al bebé cuando nace. Muchos bebés sufren síntomas de abstinencia los primeros días de vida. Muchos no sobreviven.

El uso de drogas durante el embarazo, por ejemplo marihuana, también puede perjudicar la capacidad del niño para

• concentrarse
• tomar decisiones
• recordar

Las mujeres que necesitan ayuda para dejar de usar drogas, deberían consultar con un profesional de la salud o ponerse en contacto con un programa local de autoayuda, como por ejemplo, Narcóticos Anónimos.

Evite los contagios.

Muchas mujeres conocen la rubéola. Se denomina también sarampión alemán. Pueden causar defectos muy graves de nacimiento. Hay una vacuna contra la rubéola.

No son muchas las mujeres que conocen los peligros de la toxoplasmosis. Puede provocar el aborto espontáneo, lesión cerebral y ceguera. Se puede contagiar al manipular carne cruda o vegetales sin lavar. También se puede adquirir al limpiar la caja sanitaria de los gatos. La mejor protección contra la toxoplasmosis es lavarse las manos con frecuencia. Y pedir que otra persona se encargue de la limpieza de la caja de los gatos mientras usted está embarazada.

Es posible también que las mujeres no sepan que la vaginosis bacteriana puede ser muy peligrosa durante el embarazo. Puede provocar la ruptura anticipada de la membrana o el trabajo de parto prematuro. Consulte con su profesional de la salud si tiene olor vaginal no común.

La infección por estreptococo Grupo B en la vagina puede perjudicar al feto durante el parto. El control y tratamiento del estreptococo Grupo B es muy común y eficaz.

CMV — citomegalovirus: es la infección que más comúnmente se transmite de la mujer al feto durante el embarazo en Estados Unidos. La mejor forma de protegerse del CMV es mantener la higiene de las manos.

Las infecciones que se contagian a través de las relaciones sexuales durante el embarazo son más frecuentes que la rubéola y la toxoplasmosis. Y pueden ser tan peligrosas como éstas.

Algunas de estas infecciones se pueden contagiar al feto. Algunas pueden matar al feto. Algunas se transmiten al niño durante el parto. Otras pueden causar defectos de nacimiento, retraso mental, ceguera y otros problemas de salud en los bebés y niños. Estas infecciones incluyen

• clamidia
• CMV
• gonorrea
• herpes
• VIH
• sífilis

Pídale a su profesional de la salud que controle estas infecciones. Asegúrese de consultarlo toda vez que crea que ha estado expuesta o tiene síntomas.

Los síntomas incluyen el flujo vaginal, nódulos, ampollas, dolores u olores no comunes. La mayoría de los tratamientos no entraña riesgo para el feto.

Siempre es conveniente usar un condón de látex o condón femenino durante el embarazo para evitar infecciones.

Hace falta realizar un trabajo en equipo para tener un embarazo sano y un bebé sano. Es importante que usted y su profesional de la salud tengan una buena comunicación y colaboren.

Es su reponsabilidad tratar de mantenerse lo más sana posible y aprender a reconocer lo que es normal en el embarazo y lo que no lo es. Controle los cambios que se producen en su cuerpo porque pueden indicar la presencia de un problema.

La tarea de su profesional de la salud es ayudarle a entender su embarazo, detectar los problemas antes de que sean graves y proporcionarle atención cuando lo necesite.

Colabore con su profesional de la salud para tener cuidados prenatales adecuados y un bebé sano.